Kai sunku klūpėti darže

pagal | 2018-04-15

Sulaukus brandaus amžiaus ne vieną pradeda varginti kelių skausmai. Sąnariai tampa lyg suakmenėję, atliekant judesius traška, maudžia. Kaip sumažinti kelių skausmą ir pagerinti jų paslankumą, pataria Kauno Kalniečių poliklinikos kineziterapeutė Violeta Matakienė.

Sąnarių būklė yra gera, kai galime laisvai atlikti judesius nejausdami skausmo, t. y. Juos sulenkti, ištiesti ir pan. Tačiau sutrikus sąnarių lankstumui, sumažėjus raumenų elastingumui, judesiai tampa riboti, skausmingi; sunkiau vaikščioti (eisena tampa netaisyklinga), pritūpti, priklaupti, atlikti įprastus kasdienius veiksmus, taip pat pernelyg greitai nuvargstama.

„Tuomet stebėkite save: kokį judesį atliekant juntamas didesnis skausmas? Kaip kinta jo pobūdis bei intensyvumas? Šie požymiai rodo, kad atsirado degeneracinių sąnario pakitimų (pavyzdžiui, vystosi artrozė). Atvykę pas gydytoją papasakokite savo pastebėjimus, pojūčius, tuomet bus lengviau nustatyti diagnozę, parinkti tinkamus medikamentus, kad pavyktų išvengti chirurginės intervencijos“, – pataria V. Matakienė

Neklūpokite dirbdami darže

Kineziterapeutė pasakoja, kad nepakankamai judantys kelių sąnariai greitai praranda normalų lankstumą. Sveikai sąnarių funkcijai palaikyti būtinas normalus fizinis krūvis, kurį teikia judėjimas. Tačiau jis turėtų būti saikingas, t. y. Reikia atsižvelgti į žmogaus amžių, svorį bei fizinį pajėgumą, tik tuomet gerės sąnarių funkcijos. Esant nepakankamam fiziniam krūviui, silpnėja kojų raumenys, mažėja kelių sąnarių lankstumas. Mokslininkai nustatė, kad susirgus ir vos savaitę pagulėjus lovoje, raumenų jėga sumažėja net 10-15 proc., o nusilpus raumenims, didesnė fizinė apkrova tenka sąnariams.

Ką reikėtų daryti pajutus pirmuosius kelių sąnarių skausmus? Pasak pašnekovės, visų pirma reikėtų vengti per didelio fizinio krūvio, tenkančio būtent kelių sąnariams, t. y. Tupėti, klūpoti, nešioti susilenkus ar būti panašiose padėtyse ilgesnį laiką. Pasirūpinkite normaliu kūno svoriu, nekelkite per sunkių daiktų (moterims patariama kelti iki 5 kg, o vyrams – iki 10 kg), nes per didelis apkrovos labai kenkia kelių sąnariams.

 

Sąnariams reikia judėjimo

„Tačiau bene svarbiausias patarimas: norint išlaikyti ar pagerinti kelių sąnarių funkciją, būtina pakankamai judėti ir mankštintis: stiprinti raumenis, didinti jų fizinę ištvermę ir paslankumą, palaipsniui didinant ir judesių amplitudę, – sako V. Matakienė. – Ypač svarbu laikytis šios taisyklės dirbantiems sėdimą darbą. Nepamirškite keisti sėdėjimo padėtis, bent kas valandą darykite pertraukėles, kurių metu pasivaikščiokite, lipkite laiptais; esant galimybei atlikite keletą paprastų fizinių pratimų.“

Kai vargina kelių sąnarių skausmai, naudinga paplaukioti baseine ar ežere, važinėti dviračiu, pasivaikščioti. Šios veiksmingos aktyvaus judėjimo priemonės gerina sąnarių ir raumenų kraujo apytaką.

Patariama atsisakyti tokių žaidimų kaip krepšinis, tenisas, badmintonas, bėgimas ristele.

Patarimai kelių lankstumui

V.Matakienė pataria namuose atlikti šiuos nesudėtingus pratimus, kurie stiprina raumenis, gerina kelių sąnarių lankstumą.

Pasitieskite kilimėlį ar atsigulkite ant nugaros. Kojas sulenkite per kelius, pėdomis remkitės į kilimėlį. Kojos – pečių pločiu. Dešiniu keliu (jį lenkiant į vidų) stenkitės pasiekti priešingos kojos kulną, po to kairės kojos keliu siekite priešingos kojos kulną. Kartokite 8-10 kartų.

Atsigulkite ant nugaros, kojų pėdomis remkitės į kilimėlį. Pakelkite dubenį, po to – dešinę koją, ją ištieskite į priekį, po to – dešinę koją, ją ištieskite į priekį, po to sulenkite per kelį, dubenį nuleiskite ant kilimėlio.

Tą patį kartokite kaire koja

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite abi kojas ir imituokite važiavimą dviračiu, stenkitės per kelius sukti kuo didesnius ratus.

Atsistokite. Rankas ištieskite ir priglauskite prie klubų. Dešinę koją sulenkite per kelį ir, abiem rankomis jį apkabinę, pritraukite prie krūtinės. Po to sulenkite kairę koją ir, apkabinę kelį abiem rankomis, pritraukite prie krūtinės.

Po to suglaustas kojas sulenkite per kelius ir, apkabinę rankomis, pritraukite kelius kuo arčiau prie krūtinės.

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite abi kojas (kad būtų patogu) ir ištieskite jas šiek tiek įstrižai, po to sulenkite per kelius ir vėl abi kojas ištieskite, pratimą pakartokite.

Atsistokite tiesia nugara prie sienos ar durų. Pakelkite dešinę koją 90 laipsnių kampu, po to ištieskite ją šiek tiek į priekį ir nuleiskite neliesdami grindų.

Po to kelkite kairę koją 90 laipsnių kampu, ištieskite ją į priekį ir nuleiskite neliesdami grindų ir t. t. Pratimą kartokite iki 20 kartų, kol pavargs keturgalvis kojos raumuo.

Dešine koja ženkite atgal, darydami įtūpstą, ir sugrįžkite į pradinę padėtį. Po to kaire koja ženkite atgal darydami įtūpstą.

Stovėkite tiesiai, kojas suglauskite. Truputį pritūpkite, padėkite delnus ant kelių ir sukite jais nedidelius ratukus į vieną pusę, po to – į kitą.

Sulenkite kojas per kelius ir atsisėskite ant kulnų. Tokia poza pasėdėkite (jeigu juntamas stiprus skausmas, ant kelių neklūpėkite), kol jums malonu, – iki 10 sekundžių. Pratimas gerai ištempia kelių, šlaunų sąnarius.

„Iš siūlomų pratimų atsirinkite jums patinkančius ir tinkamus. Kiekvieną pratimą kartokite iki 10 kartų. Jeigu juntate, kad kuris nors pratimas jums per sunkus ar nepatogus, jo nedarykite. Mankštinkite sąnarius pasirinkę jums tinkamą tempą,“- pataria patyrusi kineziterapeutė V. Matakienė.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.